呼吸の仕方でパフォーマンスが上がるのはアニメだけじゃない！？鼻呼吸のメリットを知ろう！

こんにちは！タカです！

皆様、鬼滅の刃というアニメはご存知でしょうか？
今、大ブームとなっているアニメですね！

鬼滅の刃の中で呼吸により、技を繰り出す剣士がいますよね！
鬼滅で言う呼吸は「全集中の呼吸」といい、呼吸により身体超活性し、剣術を繰り出します。

現実では、実際に技を出すことが出来ませんが、人間の呼吸には様々なメリットがあります！

今回はこの「呼吸」がもたらすメリットをご紹介しようと思います！

1.呼吸について

私たちは普段、無意識にしているものの代表例が呼吸だと思います。

呼吸は人間が生きていく上で一番大切な事です！

我々人間は呼吸する事によって、空気中の酸素を体内に取り入れ、それはエネルギーを作り出すのに使われて、二酸化炭素として排出しています。

そして、呼吸には様々な効果があります。

例えば「リラックス」「ストレス解消」「便秘改善」「生活習慣病の予防」「ダイエット効果」などなど、多くの効果があります！

それでは、どのような呼吸の仕方があるのか見ていきましょう

2.腹式呼吸・胸式呼吸

呼吸には、お腹を膨らませて呼吸する「腹式呼吸」と胸を膨らませる「胸式呼吸」があります。

①腹式呼吸（お腹を膨らませる呼吸）

腹式呼吸をすると、副交感神経が働く事で自律神経のバランス（内臓、血管などの働きをコントロール）を整えたり、ストレス緩和などの効果があります。
つまり、リラックスしている時に主にしている呼吸です！

②胸式呼吸（胸を膨らませる呼吸）

胸式呼吸は交感神経を優位にして、筋肉を働かせます。
運動時や集中している時などによくする呼吸ですね！

③腹式呼吸・胸式呼吸：まとめ

腹式呼吸・胸式呼吸はどちらが良い、悪いと言うことはなく、どちらも場面に応じて違う働きをします。

「腹式呼吸」→ リラックス時
「胸式呼吸」→ 緊張時

あなたは「口呼吸？」「鼻呼吸？」

あなたは普段、口で呼吸していますか？鼻で呼吸していますか？
どっちでもいいじゃんと思うかもしれませんが、口呼吸と鼻呼吸で体への影響が異なります。

結論から言いますと、鼻呼吸の方が良い！と言うお話です。

それでは解説します！

①口呼吸と鼻呼吸の違いって何？

「口呼吸」は空気を直接肺に取り込みますが、「鼻呼吸」は一旦、鼻のフィルターを通してから肺に空気が送り込まれます。

空気中には酸素だけではなく、バイ菌やウイルスといったものも浮遊していますので、「口呼吸」するとそれらをそのまま体内に取り込んでしまう事になります…。

ですが、「鼻呼吸」をすると、鼻の中にある繊毛や粘液が異物を取り除き、さらに扁桃リンパ組織が異物を防御します。
そして、鼻から取り入れた空気が副鼻腔で温められ、加湿されて肺に入ります。

この時点でどちらの呼吸が体に良く、悪いのかお分かりになると思います！

②口呼吸はなぜ良くないのか

口の中には汚れを洗い流したり、細菌をやっつけたりする「唾液」が分泌されます。
そこで口呼吸をすることで口の中が乾燥し、唾液が上手く口の中を回らなくなってしまいます。
さらに、口呼吸をしていると口周りの筋肉が常に緩んだ状態になります。
そうなると次のような弊害が出てきます。

・虫歯、歯周病、口臭の原因になる。
・歯並びに悪影響
・風邪や感染症、アレルギーになりやすい etc…

以上のような症状が出やすくなってしまうので、鼻呼吸を心がけたほうがいいですね！

口呼吸から鼻呼吸への治し方

口呼吸になってしまっている原因は次のような事が考えられます。
① 鼻が詰まりやすいが故に口呼吸になってしまっている。
② 口周辺の筋肉が弱ってしまっていて、口呼吸が癖になっている。

①の場合、特にいつも鼻が詰まっている状態の方は、鼻の血流が悪くなっている可能性がありますので、一度耳鼻科で診察を受けてみるといいと思います！
いつもではなく、一時的に鼻が詰まってしまう場合は、『鼻を暖めてみる』と改善するかもしれません！

②の場合は、まず意識して鼻呼吸する事に集中してみて下さい！
鼻呼吸に意識を集中すると、口は閉じている状態になるので、自然と口周辺の筋肉が鍛えられます！
睡眠時は特に口を開けて寝てしまう事が多いと思いますので、市販で発売されているテープを貼って寝るのもありですね！
いびきの予防になったりもします！

呼吸の仕方でパフォーマンスが上がるのはアニメだけじゃない！？：まとめ

いかがでしたでしょうか。

人が普段何気なくしている呼吸が、ただ空気を取り込んでいるだけではないという事が分かっていただけたと思います。

特にコロナ禍でマスク生活を余儀なくされている現在、息苦しいからと自然と口呼吸している方々は注意が必要です！！

マスクの下で口を開けたままの生活を送っていると、顔の筋肉が弱まり、シワやたるみの原因になってしまいます。

マスクが必要ない世の中が来た時のために、常日頃から鼻呼吸を意識して生活することをお勧めします。

それではまた、次回の記事でお会いしましょう！